«

»

رجيم الحوامل

هل يمكن عمل رجيم أثناء الحمل ؟

تعد مرحلة ما قبل الحمل من أهم مراحل تجهيز الجسد لاستقبال الجنين، فإن كان لديك نقص فى أى فيتامين أو مواد غذائية أساسية فإن طفلك حتماً سيتأثر بذلك. وإذا كنت تعانين من فرط السمنة أو النقص الشديد فى الوزن قبل الحمل فعليك أن تضعى لنفسك نظاماً غذائياً صحياً بمساعدة طبيبك.

أنواع زيادة الوزن للمرأة الحامل :

النوع الأول : حامل وزنها زائد من قبل الحمل بسبب كثرة المأكولات الغير مفيدة ، أو بعض أمراض الغدد الصماء ، أو قلة الحركة. وهذا النوع قد يسبب إصابة الأم بداء السكري أثناء الحمل.

النوع الثاني: حامل وزنها كان طبيعي ثم ازداد في فترة الحمل أكثر من 8-12 كيلوجراماً. قطعاً إذا كانت الزيادة طفيفة عن 12 كيلو، فلن يسبب هذا ضرراً، أما إذا حدثت زيادة أكبر فقد يكون لهذا تأثير غير محبوب على الجنين أيضاً.

رجيم الحوامل

 

كيفية عمل رجيم أثناء الحمل:

هناك رجيم للحوامل يهدف بالأساس إلى منح الأم كل العناصر الرئيسية لطفلها، وفي الوقت نفسه لا يشعر الأم بأي نوع من أنواع الجوع. فالحامل تحتاج إلى التغذية السليمة أثناء فترة الحمل .. يمكنك قراءة نصائح سريعة للتغذية السليمة.

 

رجيم الحوامل

اليوم الأول من برنامج رجيم للحوامل :

وجبة الإفطار : نصف رغيف خبز بلدى + 5 ملاعق من الجبنة + كوب من عصير البرتقال .

وجبة الغداء : 2 شريحة من اللحم المشوى + طبق من سلطة الخضروات

وجبة العشاء : علبة زبادى + شريحة من التوست .

اليوم الثاني من برنامج رجيم للحوامل :

وجبة الإفطار : 2 شرائح توست + 5 ملاعق من الفول + كوب من الحليب خالى الدسم .

وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات + 5 ملاعق من الأرز .

وجبة العشاء : رغيف خبز بلدى + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير البرتقال .

اليوم الثالث من برنامج رجيم للحوامل :

وجبة الإفطار : نصف رغيف خبز بلدى + بيضة واحدة مسلوقة + كوب من عصير التفاح .

وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من خضار الفاصوليا + طبق من سلطة الخضروات

وجبة العشاء : نصف رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق من الجبنة القريش + كوب من الحليب خالي الدسم .

هذه الوجبات الثلاثة يمكن إضافة وجبتين خفيفتين إليهم يومياً ، حيث يمكن إضافة وجبة خفيفة بعد الإفطار تتضمن ثمرة فاكهة ، بالإضافة إلى وجبة إضافية بعد الغداء تتمثل فى 3 حبات من التمر وحبات من المكسرات ، وقبل النوم من الممكن أكل ثمرة من الفاكهة

رجيم الحوامل

 

نصائح هامة مفيدة فى تقليل الوزن اثناء فترة الحمل  :

  • قبل اتباع أى نوع من الرجيم لابد من استشارة الطبيب المختص.
  • يمكن تناول فنجان من الحليب الدافىء قبل النوم .
  • الحوامل بتوائم قد تزيد احتياجاتهن للتغذية أكثر من غيرهن من الحوامل بجنين واحد. غالباً ما يهتم طبيب النساء والولادة بإضافة المكملات الغذائية للحوامل كالحديد والفوليك أسيد ( حالياً يتم استخدام هذه المكملات بشكل عام مع كل أنواع الحوامل للتأكد من وصول جميع المكونات الرئيسية للطفل).
  • يجب على الحامل تناول الكثير من المياة حيث أنها أكثر تعرضاً للإصابة بالتهابات مجرى البول، بالإضافة إلى أن الماء مفيد جداً لصحتها ولصحة الجنين كما أنه عنصر مهم للغاية في عملية تخفيض الوزن .
  • يسمح باستخدام بدائل السكر أثناء الرجيم مثل سكر الفركتوز .
(Visited 138 times, 1 visits today)

1 ping

  1. نصائح ذهبية للحامل - اعرف صح

    […] اليومي. كثير من الحوامل يتساءلن عن صحة إمكانية عمل رجيم أثناء الحمل اعرفي على اعرف صح كيف يكون هذا وكيف تحافظين على صحتك […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>