«

»

نظام التغذية الصحيحة للحامل

نظام التغذية الصحيحة للحامل

 

كحامل، ستبدأ النصائح والتوصيات المختلفة من أهلك وأقاربك في الانهيال عليك بعد اكتشاف حملك. بالطبع ستكون هناك توصيات صحيحة وهناك توصيات خاطئة. وأحيانا ً تصاب الحامل بحالة من الضيق جراء كل هذه الوصايا وتشعر بالحيرة من اختلاف الآراء.

لا تقلقي، إن كان يدور في فكرك الكثير من الأسئلة والاستفسارات حول التغذية الصحيحة لكي وللجنين، وتكثر التساؤلات داخلك حول كل شيء حتى الأشياء التي كنتِ تفعلينها ببساطة، وان كنتِ تخشين حول كل شيء لئلا يكون مضر بطفلك وصحته….نحن هنا في اعرف صح نجيب على كل تساؤلاتك ونوضّح طريقة التغذية الصحيحة، فقط اهدئي وتريثي واقرئي ما ننشره لكي لتطمئني وتمارسي حياتك بصورة طبيعية بل وتستمتعين خلال فترة الحمل.

التغذية اللازمة في فترة الحمل

إن التغذية السليمة هي شيء يجب الاهتمام به في كل وقت ولكن بالأخص إذا كنتِ حامل فإنك تحملين على عاتقك مسئولية نمو وتطور الجنين بصورة سليمة.

يجب أن تشمل التغذية ما يلي:

  • الفاكهة والخضروات
  • البروتينات
  • منتجات الألبان
  • الكربوهيدرات
  • المشروبات
  • الوجبات الخفيفة الصحية
  • المكملات الغذائية

                       ——————————————–

نظام التغذية الصحيحة للحامل

يجب عليكِ أن تنوعي في تناول غذائك لتحصلي على الفائدة من العناصر المفيدة المختلفة.

الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضروات لها أهمية بالغة وبالأخص في فترة الحمل فيجب عليكِ الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات (المغسولة جيدا ً) بالماء الجاري. أكثري من تناول حصص الفاكهة على مدار اليوم فهي مفيدة جداً وتساعد على منع الإمساك حيث أنها تساعد على الهضم، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات.

البروتينات

تناولي بعض البروتينات يومياً. ولكن احرصي على طهي الطعام جيداً سواء اللحوم أو الدجاج وكذلك أيضاً إزالة الدهون أو الجلد. كذلك البيض هو مصدر رئيسي للبروتين ويحتوى على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

اللحوم الحمراء

الدواجن

البيض

الفول

الأسماك (هناك بعض الأنواع ممنوعة )

منتجات الألبان

التغذية للحامل

منتجات الألبان مهمة جداً في فترة الحمل حيث أنها تمد الجنين بمواد مغذية يحتاج إليها للنمو خاصة الكالسيوم.

اللبن

الزبادي

الجبن

عليكِ بالاهتمام كثيراً بمنتجات الألبان حيث انه يجب عليكِ تناول ما يقرب من لتر لبن يوميا، لا تنزعجي فهذه الكمية تشمل الزبادي والألبان والجبن. حيث يمكنك شرب كوب من اللبن صباحاً وآخر مساءاً وتناول 2 كوب زبادي بالإضافة إلى الجبن.

الكربوهيدرات

وأكبر مصدر لها هو النشويات، وعليكِ أكل كميات قليلة من هذه الأطعمة

الخبز

الأرز

المكرونة

البطاطا

الشعرية

المشروبات

يجب عليكِ أيضا الإكثار من السوائل

اقرئي أيضاً:

المشروبات الصحية في فترة الحمل.

المشروبات الممنوعة في فترة الحمل.

الوجبات الخفيفة الصحية

إنه من الأفضل لك تناول 5 وجبات صغيرة أفضل من 3 وجبات كبيرة.

ولكن عندما نتحدث عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، فنحن بالطبع لا نقصد أن تلجئي إلى الوجبات السريعة مثل البسكويت أو الحلويات أو الشيبسي بل نحن نقصد الأكلات المفيدة لكي ولطفلك وهى كالتالي:

يمكنك أن تأكلي الفاكهة مع البروتينات مثل سندوتش الجبن مع الخيار.

سلطة خضروات

زبادي

بطاطا مشوية

مشروب به حليب

عصائر فاكهة طازجة (فريش)

مكسرات

المكملات الغذائية

يجب عليكِ عزيزتي الاهتمام بتناول الأكل الصحي كما ذكرنا، ومن ثم متابعة الطبيب المختص بحالتك من بدء الحمل فربما تحتاجين إلى بعض المكملات الغذائية اللازمة في فترة الحمل، ولكن عليكِ ألا تأخذي أية أدوية من تلقاء نفسك.

حمض الفوليك

أوميغا 3

كالسيوم

(Visited 238 times, 1 visits today)

1 ping

  1. المشروبات الصحية في فترة الحمل - اعرف صح

    […] الحمل كذلك لابد انكي تهتمي بالتغذية المناسبة وتهتمي بالنظام الغذائي للحامل لصحتك وصحة […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>