«

»

نصائح سريعة لعلاج قلة النوم للحامل

نصائح سريعة لعلاج قلة النوم للحامل

نصائح سريعة لعلاج قلة النوم للحامل

إليكي بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على الأرق لتنامي بهدوء وتستطيعي أخذ القسط المناسب من الراحة.

  • رغم أننا دائما ننصح بشرب الماء كثيرا، لكن حاولي أن تقللي منه ليلا حتى تستطيعي النوم.
  • يمكنك استخدام مخدة الحمل لتعينك على النوم أو وضع مخدة بين رجليك أثناء النوم على جنبك.

نصائح سريعة لعلاج قلة النوم للحامل

  • ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافين خصوصا قبل النوم.
  • تناولي وجبة من البروتين حتى لا تشعري بالجوع عند النوم.
  • ننصحك بتناول الكالسيوم (كوب من الحليب وإذا كنتِ لا تفضليه يمكنك وضع أي إضافة له لجعل مذاقه رائع مثل النسكويك أو الموز أو الفاكهة التي تفضليها).
  • رغم أهمية التمارين الرياضية وفوائدها، لكن لا يفضل ممارسة أي تمارين قبل النوم.
  • يمكنك رفع قدميكِ على وسادة، وإذا شعرتي بتشنجات في العضلات فممدي ساقك وحركي (اثني) قدمك إلى الأمام في اتجاه رجلك. كما سيفيدك التدليك بصورة كبيرة ويهدأ من تشنج العضلات.
  • تابعي مع الطبيب المتخصص “أمراض نساء وولادة” واسأليه دوما عن وضع الطفل وهل وزنه وطوله مناسبين، حتى تطمئني ولا يشغلك هذا الأمر.
  • فكري مع زوجك فيما تحبي أن تشتريه للمولود الجديد. وإذا كان لا يفضل الشراء الآن اكتفي بالاستفسار لمعرفة أسعار السوق والمفاضلة بين الأشياء.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم سيساعدك على الهدوء والاسترخاء.
  • يمكنك الاستماع إلى الموسيقي الهادئة فهي مهدئ طبيعي للأعصاب.

نصائح سريعة لعلاج قلة النوم للحامل

(Visited 154 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>