«

»

رجيم المرضعات

الرجيم الصحي أثناء الرضاعة

بعد الولادة تتمنى كل أم أن تستعيد رشاقتها بسرعة لكن يمنعها من ذلك وجوب تناول أطعمة مغذية لأن صغيرها الرضيع يعتمد عليها في غذائه.

فما هو الريجيم الصحى الذى تستطيع المرأة إتباعه أثناء الرضاعة من دون أن يكون له مضاعفات على صحتها وصحة طفلها؟ ومتى يمكنها استعادة وزنها الطبيعي؟؟؟؟؟

هل تستطيع المرضع إتباع ريجيم؟

وكما تتسائل الأمهات عن عمل إمكانية عمل رجيم أثناء الحمل وهل هذا صحيح أم ضار كذلك أيضا يتسائلن عن إمكانية عمل رجيم أثناء الرضاعة …  عزيزنى الأم بإمكانك الحفاظ على جسمك وصحتك في آن واحد وفي أي وقت ، فقط اعرفي الطريقة الصحيحة لتغذيتك بشكل سليم ولصحة طفلك وكذا الحفاظ على وزنك .

ولإجابتنا على هذا السؤال بدقة نقول : نعم ، بإمكان السيدة المرضع، أن تقوم بعمل رجيم للمرضعات، ولكن بشروط حتى لا يتأثر طفلها بما يتناوله يوميا من كمية اللبن المناسبة لعمره، والآن إليكم طريقة عمل رجيم للمرضعات .

رجيم المرضعات

كيفية عمل رجيم صحي أثناء الرضاعة:

  • يبدأ الرجيم بعد انقضاء فترة النفاس.
  • النزول في الوزن من 1/2 إلى 1 كيلو في الأسبوع فقط حتى لا يؤثر على الرضاعة.
  • شرب 8 أكواب ماء في اليوم.
  • 2 كوب لبن منزوع الدسم يوميًا.
  • كوب أعشاب إدرار اللبن أو كوب حلبة يوميًا.
  • 1/2 ساعة رياضة يوميًا 4 مرات في الأسبوع.

تم تصميم رجيم للمرضعات علي سبعة أيام متتالية بداية من مرور شهران علي تاريخ الولادة ، يحتوي يوم الرجيم علي ثلاث وجبات رئيسية ووجبة إضافية خفيفة بعد كل وجبة رئيسية بمدة ساعتين بالإضافة إلى سناكس بين الوجبات. وإليكي طريقة عمل رجيم للمرضعات تفصيلاً:

رجيم المرضعات

أولاً: وجبة الإفطار

وجبة الإفطار ثابتة في رجيم للمرضعات ومكوناتها كالتالي:

  • 2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطة خضراء.

ثانياً: وجبتي الغداء والعشاء

اليوم الأول

وجبة الغداء:

  • طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

  • ربع رغيف عيش بلدى + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام + كوب من الحليب خالى الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الغداء:

  • 5 ملاعق أرز بسمتى + لحم بالكارى + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

  • 2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الغداء:

  • 5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوى + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.

وجبة العشاء:

  • ربع رغيف بلدى + نصف علبة تونة بدون زيت + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.

اليوم الرابع

وجبة الغداء:

  • 5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطةرجيم المرضعات

 

نصائح حول كيفية عمل رجيم للمرضعات  :

  • تناول كوبين من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة عسل.
  • تناولي 10 أكواب من المياه ما بين الاستيقاظ من النوم وقبل الوجبات وقبل كل رضعة وقبل النوم.
  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولي مشروبات دافئة مثل اليانسون والكراوية والنعناع والزنجبيل، أو أى من الخضراوات مثل الخيار والخس والجزر وغيرها.
  • يسمح لك بتناول أي نوع من أنواع الجبن مثل الشيدر والرومى فى الإفطار بدلًا من الجبن القريش لمرتين أسبوعيًا، ويمكن تناول مكرونة بالبشاميل أو اللازانيا مرتين أسبوعيًا فى الغداء، وكذلك يسمح بتناول المقليات مرة أسبوعيًا على الغداء.
  • ممارسة رياضة المشى كل يوم لنصف ساعة .
  • الامتناع عن تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشيبسى .
(Visited 235 times, 1 visits today)
Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>