«

»

أهم النصائح للجلوس أمام الكمبيوتر

أهم النصائح للجلوس أمام الكمبيوتر

أهم النصائح للجلوس أمام الكمبيوتر

في البداية  لقد أصبح شائعا عن الأغلبية الجلوس أمام الكمبيوتر. فقد أصبح الجلوس أمام الكمبيوتر أمر حتمي لكثير منا لأسباب عدة منها العمل أو متابعة الأخبار أو  متابعة مواقع التواصل الاجتماعي …  وينتج عن ذلك أضرار جسيمة منها  مشكلة الصداع المزمن، بالإضافة إلى ضبابية فى الرؤية وفى بعض الحالات ضعف النظر.

أهم النصائح للجلوس أمام الكمبيوتر

ولذلك يعتبر الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر من الأمور الهامة والأساسية  لنمنع الاضرار الجسيمة التى تقع من عدم إتباع قواعد السلامة والتى ينتج عن  عدم إتباعها أضرار على الجهاز العصبى والعضلى والبصرى والعظمى.

ويمكن للجلوس المستمر أمام شاشات الكمبيوتر أن يكون مرتبط بأمراض العين مثل جفاف  العين  ، الصداع ، التعب  و عدم وضوح الرؤية، و آلام الكتف وآلام فى الرقبة.أهم النصائح للجلوس أمام الكمبيوتر

ولتفادى أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر علينا إتباع بعض القواعد وهى :

  • ننظر بعيدا عن الشاشة كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية
  • مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات العمل كل 5 دقائق مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة لإراحة عضلات العين.
  • يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك
  • الاعتدال والاستراحة كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة .
  • يجب أن يكون المكتب قريبًا منك. حاول أن تلصق بطنك بالمكتب لضمان استقامة الظهر .
  • تنظيف شاشة الكمبيوتر بشكل منتظم.لان عدم نظافتها وتراكم الغبار عليها يجهد العين اثناء الرؤية
  • ضبط الإضاءة الكافية مع محاولة الموازنة بين سطوع شاشة الكمبيوتر والاضاءة فى الغرفة لتمنع إجهاد العين  أثناء القراءة .
  • تجنب الاستمرار فى وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التى تكون فيها مضطرا لتثبيت وضع الرقبة فى اتجاه واحد .
  • استخدام فلتر خاص لشاشات الكمبيوتر .
  • الإكثار من شرب السوائل مثل الماء (لترين يومياً).
  • ارتداء نظارة لحفظ النظر أثناء جلوس المستخدم لساعات طويلة امام الكمبيوتر.
  • التقليل من استخدام «الماوس» قدر المستطاع، لان الاستخدام الطويل يؤدى للإصابة بالخدر للذراع نتيجة الثبات وقلة الحركة.
(Visited 368 times, 1 visits today)
Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>