«

»

أفضل 7 أطعمة للحامل

أفضل 7 أطعمة للحامل

  • اللحوم

من مصادر البروتينات الأساسية يجب أن تكون خالية من الدهون و يجب أن يكون قد تم طهيها جيداً.

  • الزبادي والألبان

الزبادي واللبن والجبن وجميع الفواكه المخفوقة مع اللبن كلها مليئة بالكالسيوم الضروري في فترة الحمل.

  • الخضروات (السبانخ-الجزر- البروكلى…)

مليئة بالألياف والكالسيوم وحمض الفوليك. الخضروات الورقية تحتوى على حمض الفوليك والحديد والكالسيوم. وكلما كانت الأوراق الخضراء أغمق كلما كانت تحتوى على فيتامينات أكثر.

أفضل 7 أطعمة للحامل

  • المكسرات

تمدك بالدهون الصحية للقلب والسعرات الحرارية التي تحتاجينها.

  • البيض

هو مصدر رئيسي للبروتين ويحتوى على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم وخصوصا أوميغا 3. يجب عليكِ التأكد من طهي البيض جيداً ولا تأكليه نيئ أو نصف مطهي.

  • الحبوب (الفاصوليا –العدس- الفول..)

الفول والعدس من الحبوب الغنية بالبروتين و بها أيضا نسبة عالية من الألياف. فهي تمد جسمك باحتياجاته من حمض الفوليك والألياف ومن ثم تعينك على التخلص من الإمساك.

  • الفاكهة ( الموز- البرتقال-..)أفضل 7 أطعمة للحامل

من مصادر الفيتامينات

الموز غنى بالبوتاسيوم ويمد جسمك بالطاقة.

البرتقال غنى بفيتامين C كما أنه يلبى احتياجات جسمك من السوائل.

الأفوكادو: غنى بفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك فهو يساعد في نمو دماغ طفلك بشكل سليم.

(Visited 285 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>