«

»

أسرار لاستعادة رشاقتك بعد الولادة

استعادة رشاقتك بعد الولادة

خلال فترة الحمل تحدث بعض التغيرات في الجسم نتيجة تغير الهرمونات، منها زيادة حجم البطن والصدر وتورم القدمين. ولذا فقد يكون شد البطن بعد الولادة  أمر غير سهل ويحتاج لبعض الجهد، إلا أنه مع اتباع بعض النصائح والخطوات البسيطة يمكن شد البطن بعد الولادة.

وتستطيع المرأة شد البطن بعد الولادة خلال أسابيع قليلة، عن طريق إتباع حمية غذائية مخصصة، وهي عبارة عن نظام غذائي معتدل مع ممارسة التمارين الرياضية. فمرحلة ما بعد الولادة هي مرحلة مهمة وحساسة بالنسبة للمرأة، فهي تعاني من التعب، وزيادة الوزن، والثقل في الساقين، والتوتر، وقلة النوم…

ولكن وجب التنويه إلى أن شد البطن بعد الولادة يتطلب اختيار توقيت مناسب.

أسرار لاستعادة رشاقتك بعد الولادة

من الضروري ألا تبدأ المرأة في شد البطن بعد الولادة إذا لم تكن معنوياتها جيدة ومرتفعة. فلا جدوى أبداً من الشروع في رجيم بعد الولادة إذا كانت  المرأة التي ولدت حديثاً تعاني من كآبة ما بعد الولادة. يقول الأطباء إنه بوسع المرأة شد البطن بعد الولادة بعد شهرين أو ثلاثة أشهر من الولادة، خصوصاً وأنها قبل هذه الفترة تركز كل انتباهها ووقتها على طفلها.لكن بعد مرور هذه الفترة التي تقرب من 3 أشهر، يصبح بوسع المرأة الاهتمام بنفسها والبدء في شد البطن بعد الولادة. فكري في نفسك سيدتي وخصصي وقتاً كافياً للاهتمام بجسمك ورشاقتك بعد الولادة. وإذا أردت الشروع في رجيم بعد الولادة ، احرصي على أن يكون هذه الرجيم صحي ومتوازن ومناسب لأسلوب حياتك اليومي …

يحتاج الجسم بعد الولادة  إلى فترة تمتد من ثلاثة إلى ستة أشهر لإصلاح ذاته. هذا إذا توفرت له الظروف الصحية المناسبة. خصوصاً الغذاء الصحيح والتمارين الرياضية الخفيفة.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على شد البطن بعد الولادة:

1-اتباع نظام غذائي صحي ( رجيم ما بعد الولادة )

يزداد وزن الجسم بعد الولادة وتحاول الكثير من الأمهات شد البطن بعد الولادة. ولكن اعلمي جيدا أن للنظام الغذائي المتبع أثر كبير خلال تلك المرحلة، مع الحرص على تناول العناصر الغذائية اللازمة للجسم وللطفل خلال الرضاعة.

تجنبي الوجبات السريعة بشكل تام، وحاولي قدر المستطاع الابتعاد عن الدهون والكربوهيدرات. احرصي على الاكثار من تناول الخضروات والفواكه مع شرب كميات وفيرة من الماء حتى تتمكنين من شد البطن بعد الولادة. كما يمكنك معرفة كيفية عمل رجيم صحي أثناء الرضاعة من مقالة الرجيم الصحي أثناء الرضاعةرجيم بعد الولادة

2-الحصول على القدر الكاف من النوم :

من الطبيعي للأمهات الجدد عدم القدرة على النوم بشكل منتظم، نظرًا للمسؤوليات الجديدة التي اصبحت على عاتق الأم. ولكن مع بعض التنظيم يمكن للأم الحصول على القدر المطلوب من الراحة، وبالتالي تهيئة جسدها لعملية شد البطن بعد الولادة. فاعملي على خلق نظام جديد داخل المنزل، مع تنظيم عادات النوم للطفل كي تستطيعين الحصول على قدر من النوم والراحة. فعدم النوم لفترات كافية لن يمكّن جسمك من القيام بوظائفه بشكل طبيعي، وبالتالي لن تتمكنين من شد البطن بعد الولادة.رجيم بعد الولادة

3-الرضاعة الطبيعية:

هناك اعتقاد خاطئ حول تأثر مظهر الثديين بالرضاعة الطبيعية، ولكن ما لا يعلمه الكثيرون أن حليب الأم ليس فقط الغذاء الأمثل للطفل في المرحلة المبكرة، بل انه مفيد للأم أيضًا، كونه يساعد على شد البطن بعد الولادة. حيث أنه خلال عملية الرضاعة يقوم جسم الأم بحرق بعض السعرات الحرارية لإفراز الحليب في كل مرة تقوم فيها الأم بإرضاع صغيرها، وبالتالي يساعد هذا بشكل كبير في شد البطن بعد الولادة. أسرار لاستعادة رشاقتك بعد الولادة

(Visited 199 times, 1 visits today)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>